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Que faire lorsque vous êtes déclenché pendant une relation sexuelle

Que faire lorsque vous êtes déclenché pendant une relation sexuelle

Vous êtes excité et appréciez la chaleur sexy avec un partenaire quand cela vous frappe: paralysie émotionnelle. Le besoin de se précipiter hors de là. Ou une envie intense de se battre. Votre cœur peut battre alors que la sueur recouvre vos paumes. Vous pourriez vous sentir nauséeux, étourdi ou tendu.

En d'autres termes, vous avez été déclenché, en plein milieu du sexe. En vous rappelant quelque chose de traumatisant que vous avez enduré, votre esprit et votre corps réagissent comme si l'événement se produisait ou pouvait bientôt se reproduire. Bien que ces événements soient tout sauf amusants, ils sont tous les deux courants et il n'y a pas de quoi avoir honte.

Les déclencheurs peuvent stimuler les réactions de combat, de fuite ou de gel du corps chez les survivants de traumatismes, qui sont nombreux. Plus de 8 millions d'adultes aux États-Unis ont un trouble de stress post-traumatique, selon l'Anxiety and Depression Association of America, et on estime que 70% des Américains subissent un traumatisme important à un moment donné.

Si vous avez du mal à faire face aux séquelles du traumatisme par vous-même, cherchez tout le soutien possible, sachant que la croissance et la guérison sont possibles. Si vous vous sentez déclenché pendant les rapports sexuels, envisagez les étapes suivantes.

Pratiquer la conscience de soi

Une façon simple de le faire consiste à effectuer des vérifications intentionnelles avec vous-même. Pensez-vous littéralement: «Comment cela se sent-il? De quoi ai-je besoin maintenant pour me sentir plus en sécurité et plus en sécurité? » Agissez ensuite en fonction de vos besoins, même s'ils ne semblent pas encore rationnels. Si vous avez besoin de faire une pause, demandez un câlin ou mettez un peignoir et sortez à l'extérieur, faites-le. Si vous le souhaitez, continuez à traiter vos sentiments en écrivant un journal ou en discutant avec une personne de confiance peu de temps après.

Appuyez sur Pause ou changez de vitesse

Le consentement sexuel n'est pas quelque chose qui se produit uniquement avant que le sexe ne se déroule ou ne se déroule pas. Se sentir déclenché est l'une des innombrables raisons valables de refuser le sexe ou des activités spécifiques sur place.

«Avez-vous besoin de vous arrêter, de changer de position [ou] de vous déplacer dans un autre espace? Ou peut-être voulez-vous faire des câlins. »« Quels que soient vos besoins du moment, assurez-vous que votre partenaire le sache. »

Si l'arrêt complet des relations sexuelles vous semble trop choquant ou peu attrayant pour d'autres raisons, passez à une activité avec laquelle vous vous sentez plus à l'aise. Si vous êtes déclenché en recevant un certain type de plaisir, par exemple, passez du côté du don ou à une activité complètement différente.

Gardez la communication ouverte et claire

Une communication claire peut être extrêmement utile lorsque vous êtes déclenché, mais ce n'est pas souvent facile dans l'impulsion du moment. En tant qu'étape préventive, envisagez de créer un plan à l'avance pour que votre partenaire se présente périodiquement avec vous pendant les rapports sexuels. Ils pourraient demander: «Est-ce que je peux te toucher ici?» par exemple, ou si vous souhaitez qu'ils poursuivent une activité particulière. Assurez-vous ensuite de fournir des commentaires clairs, de répondre honnêtement aux questions ou d'exprimer vos besoins ou vos désirs. Si cela vous semble plus confortable, utilisez des mots sûrs et nivelés.

En attendant, gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin d'entrer dans les détails en ce qui concerne la cause profonde de votre déclencheur ou toute autre chose avec laquelle vous ne vous sentez pas à l'aise. Se donner la liberté de ressentir, d'observer et de répondre à ses sentiments sans jugement peut fournir un moyen thérapeutique de prendre soin de soi.

Travailler avec une hiérarchie de peur

Aussi attrayant que cela ait tendance à être, l'objectif de la guérison après un traumatisme n'est pas d'effacer les déclencheurs, mais d'apprendre à mieux les gérer. En tant que sous-produit glorieux, une meilleure gestion des déclencheurs conduit souvent à des poussées moins fréquentes et moins intenses au fil du temps. Tout au long du processus, vous pouvez prendre des mesures pour retrouver un plus grand confort avec des activités sensibles.

Essayez une technique de mise à la terre

Les techniques de mise à la terre reposent sur les cinq sens - vue, odeur, son, goût et toucher - pour vous reconnecter avec l'ici et maintenant.

«Concentrez-vous sur chacun de vos cinq sens individuellement.» Décrivez consciemment quelque chose que vous voyez, ressentez, sentez [et] entendez, et une bonne chose à votre sujet. Cela vous aidera à vous ramener dans le présent et non dans votre propre esprit en revivant votre événement traumatisant.

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